Для роста мышц требуется режим, основанный на питье достаточного количества жидкости и употреблении в пищу полезных и богатых энергией продуктов. Правильное питание сделает тренировки более эффективным.
Фрукты и овощи основа всех здоровых диет. Они обеспечивают организм всеми главными витаминами и минералами. Особенно важны овощи, они содержат большое количество белка.
Нежирные молочные продукты обеспечивают организм высоким количеством белков, углеводов, а так же витамином D, калием и кальцием.
Нежирное мясо является прекрасным источником белка и железа для доставки кислорода к мышцам, и аминокислоты, включая лейцин, который, считается одной из основных причин роста мышц.
Темное куриное мясо. По сравнению с белым мясом оно обеспечивает иммунную систему железом на 25% больше и цинком в три раза больше чем у белого мяса.
Яйца. Содержат все незаменимые аминокислоты. Половина белка находится в желтке, который многие убирают. Желток содержит такие питательные вещества, как лютеин необходимый здоровья глаз.
Орехи. Сырые или жаренные и несолёные орехи являются отличным источником белка. Орехи так же содержат такие витамины и минералы как белки, аминокислоты, каротин.
Фасоль и цельное зерно – хорошие источники углеводов, белков, витаминов и антиоксидантов.
Не стоит забывать соблюдать режим, это очень важно для роста мышц. Иногда для роста мышц может понадобиться немного времени. Лучшие диеты должны содержать как все питательные вещества, так и небольшое количество жиро содержащих продуктов.
Главный способ для роста мышц это регулярная тренировка, увеличивая свой вес и выносливость. Следует использовать тяжелый вес на тренажерах, чтобы после 9-12 повторений упражнения вызывали усталость. Если выполнение 13 повторений не вызовут усталость то следует увеличить вес.
Время, за которое рост мышц станет заметным, зависит от процента жира в организме. Дополнительный слой жира вокруг мышц не позволит мышцам прорасти снова. Нормальный набор мышечной массы в месяц это два фута. Так же стоит отметить, что для набора мышечной массы достаточно 3 посещений спортзала в неделю, длительность каждой тренировки не должна превышать 50 минут. Если принимать пищу за 1-2 часа до напряженной тренировки, то не обязательно перекусывать после тренировки, а стоит подождать до приема пищи, чтобы обеспечить питанием организм.
