Продукты для роста мышц

Для роста мышц требуется режим, основанный на питье достаточного количества жидкости и употреблении в пищу полезных и богатых энергией продуктов. Правильное питание сделает тренировки более эффективным.

Фрукты и овощи основа всех здоровых диет. Они обеспечивают организм всеми главными витаминами и минералами. Особенно важны овощи, они содержат большое количество белка.

Нежирные молочные продукты обеспечивают организм высоким количеством белков, углеводов, а так же витамином D, калием и кальцием.

Нежирное мясо является прекрасным источником белка и железа для доставки кислорода к мышцам, и аминокислоты, включая лейцин, который, считается одной из основных причин роста мышц.

Темное куриное мясо. По сравнению с белым мясом оно обеспечивает иммунную систему железом на 25% больше и цинком в три раза больше чем у белого мяса.

Яйца. Содержат все незаменимые аминокислоты. Половина белка находится в желтке, который многие убирают. Желток содержит такие питательные вещества, как лютеин необходимый здоровья глаз.

Орехи. Сырые или жаренные и несолёные орехи являются отличным источником белка. Орехи так же содержат такие витамины и минералы как белки, аминокислоты, каротин.

Фасоль и цельное зерно – хорошие источники углеводов, белков, витаминов и антиоксидантов.

Не стоит забывать соблюдать режим, это очень важно для роста мышц. Иногда для роста мышц может понадобиться немного времени. Лучшие диеты должны содержать как все питательные вещества, так и небольшое количество жиро содержащих продуктов.

Главный способ для роста мышц это регулярная тренировка, увеличивая свой вес и выносливость. Следует использовать тяжелый вес на тренажерах, чтобы после 9-12 повторений упражнения вызывали усталость. Если выполнение 13 повторений не вызовут усталость то следует увеличить вес.

Время, за которое рост мышц станет заметным, зависит от процента жира в организме. Дополнительный слой жира вокруг мышц не позволит мышцам прорасти снова. Нормальный набор мышечной массы в месяц это два фута. Так же стоит отметить, что для набора мышечной массы достаточно 3 посещений спортзала в неделю, длительность каждой тренировки не должна превышать 50 минут. Если принимать пищу за 1-2 часа до напряженной тренировки, то не обязательно перекусывать после тренировки, а стоит подождать до приема пищи, чтобы обеспечить питанием организм.

Женча Балюков

web, seo, stickerbombing, vector art

Нет Комментариев

Оставить Комментарий

Ваш email не будет публиковаться

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>