Ранний подъем — как научиться рано вставать?

Нет ничего прекрасней ощущения, когда ты выспался и полон сил и готов идти навстречу жизненной рутине без какого либо ощущения вялости и подавленности.
Сон — важнейший аспект нашего жизненного цикла человека. Без сна, наш организм не может существовать и функционировать в полную силу.

Однако, всё же, существует определенная категория людей, которые ввиду болезни или каких-то жизненных обстоятельств не спали длительное время. В интернете можно найти много комментариев, где люди утверждают, что они не спали по несколько суток, после чего впадали в спячку на сутки или более и их никто не мог разбудить.

В 2008 году был проведён эксперимент 42-летним британцем по имени Тони Райт, randy_gardnerкоторый смог продержаться без сна 11 суток.
Таким образом, он побил рекорд американца Рэнди Гарднера, который в 1964 году провел без сна 264 часа.
После эксперимента он рассказал, что продержаться ему без сна помогли стимуляции левого и правого полушария мозга, а именно выполнение различных действий, направленных на логическое или творческое мышление.

Но не будем вдаваться в историю, важней понять — зачем вставать рано (даже если нет необходимости в этом)?
Принято считать, что человеку необходимо 8 часов для сна. Но это утверждение не стоит воспринимать как неоспоримую истину.
В различные временные отрезки, во время различной по силе физической активности, во время разных сезонов года, человеку необходим сон, часы которого определяются внутренним механизмом самого индивида.

Многие люди воспринимают сон, как потерю времени. К сожалению, это абсолютно неверный подход. Однако, если вы всё-таки хотите сократить количество сна без нанесения вреда своему здоровью, то есть определенный свод правил, которому нужно придерживаться. Уверяю, что ощущение дня и самочувствие изменяться кардинально.
Существует огромное количество советов, которые помогают настроиться на ранний подъем (4.30 – 5.00 утра) и объясняют, как это работает с позиции биологии, физиологии и астрологии.
Ниже описаны некоторые из них:

  • не есть вечером после определенного времени
  • спать не менее 6 часов
  • не ложиться спать после 22.00 (или 23.00)
  • не смотреть телевизор перед сном
  • не работать вечером с компьютером
  • осуществлять вечерние прогулки
  • принимать ароматные вечерние ванны
  • не засыпать в один и тот же день с пробуждением (т.е. засыпать до 24.00)

ls_1_4

По личному опыту могу сказать следующее — не рекомендую воспринимать
вышеупомянутые рекомендации дословно. Необходимо выработать свой режим и своё ощущение внутренних часов.
Такие советы несколько вводят в рамки и отбивают любую охоту пробовать такие эксперименты со сном.

Поэтому старайтесь есть, когда вам хочется. Безусловно, принимать пищу после 18-00 можно, но только в небольших количествах с минимальным количеством углеводов. При условии, если вы не занимаетесь тяжелой атлетикой и т.д.

Старайтесь спать не менее 6 часов, однако если вы работаете на тяжелой физической работе, привыкнуть к режиму спать по 5-6 часов крайне тяжело, но возможно.
Можно абсолютно спокойно сидеть перед телевизором/компьютером — значительно это никак не повлияет на сон. Ароматные ванны — тоже нет необходимости принимать.
Однако, надо максимально стараться ложиться спать около 0.00-0.30 (не позже). И конечно же заводить будильник на первых этапах.

Также, очень рекомендую бегать по утрам или просто выходить на улицу, ради ускорения процесса пробуждения. Более того, 15-20 минутная пробежка (jogging) по утрам отлично приводит мышцы и организм в тонус.

Наш организм — интереснейшая штука, которая способна на очень многое.
Сократив количество сна и научившись вставать рано утром (в 4-00-5-00), вы получаете колоссальное количество энергии и одновременно ощущение покоя, так как вы пробуждаетесь вместе с природой, а все мы часть её.
Более того, у вас есть время заняться всеми необходимыми вещами. Например, проснуться, послушать любимую музыку, поразмышлять о жизни, помечтать, приготовить вкусный и питательный завтрак, привести себя в порядок, прогладить одежду, убрать постели, почитать книгу, сделать утреннюю пробежку.

Когда вы просыпаетесь поздно — вы сразу погружаетесь в будничный хаос, что является постоянным стрессом для организма.

Конечно, просыпаясь в 5-00 утра, вы будете чувствовать легкую усталость, но это не сравниться с тем ощущением, когда вы понимаете, что смогли сделать огромное количество дел за день.
Если вы все-таки примете решение начать рано вставать, то рекомендую следовать нижеуказанным рекомендациям:

  • Всегда определяйте цель подъема перед сном. Сознание быстрей просыпается;
  • Постарайтесь запланировать список дел на утро.
  • Начните утро с того, что приносит вам максимум удовольствия — чтение книг, приготовление еды, медитации и т.д. Лично я рекомендовал бы пробежку и контрастный душ.
  • Очень важно избегать ощущение усталости. Если вы чувствуете, что усталость накопилась и это отражается на производительности, настроении и здоровье – прекратите ненадолго ранний подъем и дайте себе возможность выспаться и восстановиться. Но не забудьте потом опять начать рано вставать. Если у вас возникает данное ощущение, отсыпайтесь на выходных;
  • Обратите внимание, что организму нужно привыкнуть к этому режиму и в любом случае, по началу, будет затруднительно вставать рано, так как нужно будет перебороть свою лень.

Но привычка закрепляется в течение месяца, примерно. Поэтому если готовы — дерзайте. Результаты не заставят себя ждать.

Нет Комментариев

Оставить Комментарий

Ваш email не будет публиковаться

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>