Правильный бег

спортивный бег

Бег- это, пожалуй, самый распространенный и легкодоступный вид спорта.

Выяснено, что после 30 мнут бега, в нашем организме начинает вырабатываться гормон счастья.

Бег используют не только как для похудения, а и в профилактических целях. С каждым годом количество людей, которые занимаются бегом возрастает.

Во время бега происходит комплексное развитие всех групп мышц, эффективное сжигание калорий ( примерно 100 ккал на 2 километра), тренирует и развивает выносливость организма.  Правильный бег – это еще и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Но нужно знать, что этот, на первый взгляд, безобидный вид спорта, может и навредить. Обязательно нужно соблюдать ряд правил, чтоб бег приносил удовольствие и не создавал проблемы:

  1. Начинать пробежку необходимо с разминки, чтоб разогреть мышцы и подготовить наше сердце к нагрузке. В качестве подготовки можно выполнить короткую зарядку или 5-7 минут быстрого шага.
  2. Чтоб избежать излишней нагрузки на позвоночник, обязательно нужно мягко приземляться всей стопой. Края стоп нужно ставить на одну линию.
  3. Бегать нужно с правильной ровной осанкой. Голову держать ровно и, желательно, направлять свой взгляд вперед на 10-15 метров.
  4. Не забывайте о том, что лучше чередовать бег с быстрой спортивной ходьбой.
  5. Необходимо ответственно подойти к выбору обуви для бега. Ваша стопа должна быть хорошо закреплена. Кроссовки лучше выбирать на высокой спортивной подошве с амортизатором. Материал: или кожа, или натуральные ткани. Размер обуви должен быть немного больше, так как при долгих тренировках, наши ноги отекают и могут немного увеличиваться в размере.
  6. Одежда не должна сковывать ваши движения. Ваше тело должно чувствовать себя комфортно.
  7. Тренировки должны быть регулярны. Считается, что 3 пробежки по 30 минут в неделю достаточным количеством занятий.
  8. Важно не забывать о том, что ваш организм после тренировки необходимо восполнить большим количеством воды. Во время пробежки желательно не пить воду.
1 Комментарий
  1. Классная статья!!! Спасибо))
    Как раз решила делать пробежки по утрам, очень много полезной информации.

Оставить Комментарий

Ваш email не будет публиковаться

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>